DIABETES – forstå sygdommen, før den styrer dig
Vi har glemt hvad vi er designet til
Hvorfor vores generation bider i græsset – vi er simpelthen kommet for langt væk i forhold til hvad vi er designet til.
Vores generation er helt nede og bide i græsset.
Siden 80’erne har vi hørt, at vi ikke må spise fedt. Det skabte en massiv fedtforskrækkelse – i Danmark og i resten af verden. Ved årtusindeskiftet fik vi så at vide, at vi heller ikke må spise sukker, hvilket siden blev til, at vi heller ikke må spise kulhydrater.
Nu er vi et sted, hvor budskabet ofte lyder: “Spis masser af protein.” Men når man både fjerner kulhydrat og fedt, er der jo kun protein tilbage. Det gør kroppen forvirret og træt.
I dag er vi udmærket klar over, at pasta og hvidt brød ikke bidrager med ret meget godt til vores system. Gluten er på alle måder uhensigtsmæssigt, og det har mange fået øjnene op for. Vi er gået fra hvidt brød til grovere versioner – og det er et skridt på vejen.
Insulin – kroppens “dørmand”
Lad os blive lidt tekniske (der gemmer sig en lille nørd i mig).
Kulhydrat – slik, brød, pasta, småkager, flødeboller, is, frugt, kiks osv. – løfter insulin. Når vi spiser kulhydrat, udskiller vi insulin.
Tænk insulin som dørmanden for lagring. Hver gang maden kommer forbi, siger dørmanden: “Værsgo’, det er denne vej.” Uden insulin har dørmanden fri. Er der ikke insulin i lang tid, tager han på ferie – og hvis vi aldrig spiser kulhydrat, bliver han i princippet “fyret”. Det vil vi ikke have, for insulin er livsvigtigt, når der er kulhydrat på menuen (og det sker for de fleste indimellem).
Tilbage til pointen:
Fedt påvirker ikke insulinproduktionen på samme måde. Når vi spiser fedt uden kulhydrat, har dørmanden fri – og vi lagrer ikke på samme måde. “Jamen, hvis man spiser fedt, lagrer man vel fedt og tager på?” Nej. Kroppen fungerer ikke som en lige linje fra tallerken til hofter.
Både fedt og kulhydrat spaltes, og molekylerne ligner hinanden mere, end man tror. Forskellen er hvordan kroppen lagrer – og dér er insulin nøglepersonen.
Urmandens logik: sommer, vinter – og hvorfor det går galt i dag
Kroppen er genialt indrettet til at gemme til dårlige tider. I stenalderen var der frugt og bær om sommeren (meget kulhydrat), så dørmanden var på job, og der blev lagret som fedt – smart, fordi fedt rummer mere energi pr. gram.
Om vinteren var kulhydrater sjældne. Dørmanden fik fri, og kroppen forbrændte fedt – både fra dyr og fra depoterne. Fedtforbrænding danner ketoner: en ren, effektiv energiform, der også dæmper sult. Det var smart for urmanden, der ikke altid havde mad ved hånden.
Problemet i dag? Det bliver aldrig vinter.
Vores lagre fyldes året rundt. Resultatet ses i statistikkerne – mere overvægt, flere ubalancer og et generelt lavere energiniveau. Ét eller andet er galt. Det kræver ikke raketforskning at se, at strategien halter. Det er ikke dig, der er forkert – det er det, vi gør.
Fejlernæring eller underernæring
Når vi spiser for meget af det forarbejdede mad, og for meget sukker og generelt for mange kulhydrater, så får kroppen ikke den næring den har behov for. Ikke nok med at insulin skader kroppen, så er der også næring som vi helt får udeladt fra vores kost. Dette fører til fejlernæring og underernæring.
Hvad gør vi i Huset RASK for folk med diabetes?
Huset RASK gør det enkelt: Vi dæmper insulinaktiveringen og bygger din krop op med næringsstoffer. Kroppen får igen adgang til sine depoter, energien bliver mere stabil og sulten mere stille.
Vi har lavet den samme kostfejl i årtier: frygt for fedt, evig sommer af kulhydrater og en krop, der aldrig når vinter. Når vi skærer kulhydraterne kraftigt ned, falder insulin, kroppen skifter brændstof, og roen kan vende tilbage.
Kostplan for diabetikere
Hos Huset RASK arbejder vi med kostplaner, der hjælper kroppen tilbage i naturlig balance.
Maden er baseret på DFL metoden. Lavt kulhydrat niveau (Low Carb, High Fat), Se hvor blodsukkeret holdes stabilt, og energien vender tilbage.
Vi bruger friske grøntsager, gode fedtstoffer og rene proteinkilder og viser, hvordan du med diabetes kan spise sundt uden at føle afsavn.
Eksempler på fokusområder:
Stabilt blodsukker gennem færre kulhydrater
Mad der mætter og giver ro
Inspiration til sunde måltider for diabetikere
En realistisk og bæredygtig kostændring
Fitnessplan for diabetikere
Bevægelse er en nøgle til bedre helbred og mere overskud.
I Huset RASK laver vi personlige fitnessplaner for diabetikere, hvor træningen tilpasses dit udgangspunkt og din energi.
Det handler ikke om at presse kroppen, men om at styrke kredsløbet, øge insulinfølsomheden, mindske følgesygdommene og skabe en positiv rytme i hverdagen.
Vi arbejder med:
Blid styrketræning og kropsbevidsthed
Gåture, åndedræt og mindful bevægelse
Øvelser der aktiverer kroppen uden stress
Fokus på glæde og velvære frem for præstation
Kosttilskud til diabetikere
For mange med diabetes kan naturlige kosttilskud være en hjælp til at støtte kroppen og stabilisere blodsukkeret.
Vi vejleder individuelt om, hvilke tilskud der kan være relevante – altid ud fra kvalitet, dokumenteret virkning og helhedssyn.
Ofte anvendte kosttilskud:
Magnesium – hjælper muskler og nervesystem
Omega-3 – dæmper inflammation og støtter hjertet
Krom – kan stabilisere blodsukkeret
D-vitamin – styrker immunforsvaret og humøret
Vi ser altid på helheden – kost, søvn, bevægelse og mental ro hænger uløseligt sammen.
Diabetes og depression
Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med diabetes oplever træthed, frustration eller depression.
Kroppens ubalancer påvirker sindet – og omvendt.
I Huset RASK arbejder vi med åndedræt, nærvær og samtaler, som skaber ro i nervesystemet og åbner for ny energi.
Når du finder ro i kroppen, falder blodsukkeret ofte mere stabilt, og livsglæden begynder at vende tilbage.
Vi kalder det heling indefra – både fysisk og mentalt.
Huset RASK – alle vores forløb er gratis
I Huset RASK tilbyder vi gratis hjælp til ALLE syge mennesker i Danmark. Det gælder også dig der lever med diabetes – uanset om du har brug for støtte til hverdagen, hjælp til at håndtere diagnosen eller motivation til at passe bedre på dig selv. Alt er fuldstændig uden brugerbetaling.
Ansøg om et gratis online terapiforløb. Så du får den rigtige hjælp fra start.